ℹ️ NOTE : Version texte brut (Markdown) optimisée pour l'ingestion par les IA (LLMs). 🎧 POUR ÉCOUTER LE PODCAST : https://csoluble.media/epsode/junior-enfants-adolescents-proteger-ecrans/ ------------------------------------------------------------------------------------ # Trop d’écrans, c’est quoi le problème ? > Date de publication : 2024-03-11 > Source : Soluble(s) - Podcast par Simon Icard Tu as déjà eu du mal à poser ta tablette ou arrêter une série, même quand tu savais que tu devais faire autre chose ? Presque tout le monde connaît ça. Mais quand ça arrive tout le temps, ça peut devenir un vrai problème — surtout pour les enfants et les ados. Sabine Duflo, psychologue, explique pourquoi et comment on peut s’en protéger. ### Pourquoi on en parle ? Les écrans font partie de nos vies : télé, tablette, smartphone, jeux vidéo… Les enfants français passent en moyenne 3h40 par jour devant un écran. Les collégiens, eux, sont à 6 heures par jour. Les lycéens à 7 ou 8 heures. C’est plus de temps qu’avec leur famille, leurs amis, ou à faire n’importe quoi d’autre. ### Quel est le problème ? Les écrans ne sont pas conçus pour nous rendre plus intelligents ou plus heureux. Ils sont conçus pour capter notre attention le plus longtemps possible. Résultat : il devient difficile de s’arrêter. Chez les enfants, trop d’écrans peut provoquer des troubles de l’attention, des problèmes de sommeil et des difficultés à se concentrer à l’école. Sabine Duflo reçoit chaque jour des parents qui lui disent : « Il est là, mais j’ai perdu mon enfant. » ### Quelle est la solution ? Pas question d’interdire tous les écrans. Mais il faut des règles claires. La règle de base de Sabine Duflo : dès que les écrans prennent plus de la moitié du temps d’éveil d’un enfant, il y a danger. Elle a inventé une méthode simple pour aider les familles : les 4 PAS. ### Qui agit ? Sabine Duflo est psychologue clinicienne et thérapeute familiale. Elle travaille dans des consultations spécialisées en addictions et a fondé le CoSE (Collectif Surexposition Écrans). Elle a écrit le livre « Il ne décroche pas des écrans ! Comment protéger nos enfants et nos adolescents » (Ed. L’échappée). ### En pratique Les 4 PAS, ce sont 4 moments de la journée sans écran : - Pas le matin : le cerveau est plus attentif au réveil — inutile de le saturer tout de suite. - Pas pendant les repas : c’est le moment des vraies conversations. - Pas avant de dormir : la lumière des écrans empêche de s’endormir naturellement. - Pas dans la chambre : quand l’écran est dans la chambre, les parents ne peuvent plus contrôler ni le temps ni les contenus. ### Les limites à connaître par âge Ce sont les repères officiels en France, que Sabine Duflo défend et rappelle : - Avant 3 ans : aucun écran. - Enfants et adolescents : pas plus de 2 heures par jour selon Sabine Duflo. - Réseaux sociaux : interdits aux moins de 13 ans — à respecter absolument, surtout pour TikTok. - Pornographie : interdite aux moins de 18 ans. Pourtant, l’âge moyen du premier accès est 10 ans — souvent juste après l’acquisition du premier smartphone, dont l’âge moyen est 9 ans. Une donnée importante : la capacité à réguler seul son rapport aux écrans n’est pleinement mature qu’à 25 ans. Les enfants et les ados ont donc besoin que les adultes posent des limites — ce n’est pas une question de volonté. ### Le savais-tu ? En 50 ans, on a perdu 1h30 de sommeil par nuit en moyenne — alors qu’on travaille globalement moins qu’avant. Les écrans le soir sont en grande partie responsables. ### Ce que tu peux faire - Essaie les 4 PAS chez toi : une semaine sans écran pendant les repas, et observe ce qui change. - Vérifie combien de temps tu passes sur ton téléphone (l’info est dans les réglages). - Parle-en à tes parents — peut-être qu’ils ne connaissent pas encore la méthode de Sabine Duflo. ### Quelques mots clés Surexposition : quand on passe trop de temps devant les écrans, au point que ça nuit à notre santé ou notre développement. Addiction : quand on ne peut plus se passer de quelque chose, même si ça nous fait du mal. Mélatonine : une hormone que notre cerveau fabrique le soir pour nous aider à nous endormir — la lumière des écrans bloque sa production. Technoférence : quand les écrans des adultes viennent perturber leur relation avec leurs enfants. Réseaux sociaux : plateformes comme TikTok ou Instagram, interdites aux moins de 13 ans en France, conçues pour qu’on y reste le plus longtemps possible. CoSE : Collectif Surexposition Écrans, fondé par Sabine Duflo, qui alerte sur les dangers des écrans pour les enfants. /* ═══════════════════════════════════════ CHARTE SOLUBLE(S) — TEMPLATE JUNIOR v3 Fragment WP — pas de body/html/head Tous les styles scopés dans .solubles-junior Ne pas modifier la structure CSS. 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Avec Sabine Duflo · CoSE — Collectif Surexposition Écrans ## Les enfants passent trop de temps devant les écrans Les écrans sont conçus pour capter notre attention le plus longtemps possible — pas pour nous rendre plus heureux. Résultat : troubles de l’attention, problèmes de sommeil, difficultés à se concentrer à l’école. Des parents disent à Sabine Duflo : « Il est là, mais j’ai perdu mon enfant. » ## Les 4 PAS : 4 moments sans écran pour mieux grandir La règle de base : dès que les écrans prennent plus de la moitié du temps d’éveil, il y a danger. Sabine Duflo a créé les 4 PAS — quatre moments de la journée à préserver sans écran : pas le matin, pas pendant les repas, pas avant de dormir, pas dans la chambre. ## Ce que dit la loi — et ce que recommande Sabine Duflo Il existe des repères clairs à connaître selon l’âge de l’enfant. ### Avant 3 ans Aucun écran. C’est la limite officielle en France, que Sabine Duflo défend fermement. Les réseaux sociaux sont interdits aux moins de 13 ans. ### Enfants et ados Pas plus de 2 heures par jour selon Sabine Duflo. Les capacités à se réguler seul ne sont matures qu’à 25 ans — les adultes doivent poser les limites. ## Agir concrètement ✅ - 📵Essaie les 4 PAS chez toi : une semaine sans écran pendant les repas, et observe ce qui change. - 📊Vérifie combien de temps tu passes sur ton téléphone — l’info est dans les réglages. - 💬Parle-en à tes parents — peut-être qu’ils ne connaissent pas encore la méthode des 4 PAS de Sabine Duflo. ## On a perdu 1h30 de sommeil en 50 ans ! En cinquante ans, on a perdu une heure trente de sommeil par nuit en moyenne — alors qu’on travaille globalement moins qu’avant. La lumière des écrans le soir bloque la mélatonine, l’hormone qui aide à s’endormir. Aujourd’hui, beaucoup d’enfants prennent de la mélatonine en complément… vendue même en supermarché. ## Pour tout comprendre 📖 ### POUR ALLER PLUS LOIN - Lire le livre : “Il ne décroche pas des écrans ! Comment protéger nos enfants et nos adolescents” par Sabine Duflo (Ed. L’échappée) - Le site du CoSE – collectif surexposition écrans - Télécharger l’affiche citée dans l’émission : Les 4 PAS la méthode de prévention de Sabine Duflo Et aussi : - L’étude de Santé Publique France (12 avril 2023) : Temps d’écran de 2 à 5 ans et demi chez les enfants de la cohorte nationale Elfe - TV– Les recommandations de l’Arcom - Pornographie : s’informer sur les outils de contrôle parental : jeprotegemonenfant.gouv.fr ### TIMECODES 00:00 Introduction01:29 Le parcours de Sabine Duflo03:28 Écrans : “Dès lors qu’il y a exposition, il y a un risque de surexposition”05:12 Comment évaluer le temps d’écran à autoriser07:07 Les smartphones et l’explosion du temps passé09:30 Observations de terrain11:46 Les “4 PAS” la méthode de prévention de Sabine Duflo15:21 Les limites d’âge18:01 Les adultes doivent questionner leur propre rapport aux écrans20:46 Le regard des mamans sur leur bébé et son interruption par la consultation du smartphone24:05 L’action des pouvoirs publics29:34 Merci à Sabine Duflo !Fin Propos recueillis par Simon Icard.