Tu as déjà eu du mal à poser ta tablette ou arrêter une série, même quand tu savais que tu devais faire autre chose ? Presque tout le monde connaît ça. Mais quand ça arrive tout le temps, ça peut devenir un vrai problème — surtout pour les enfants et les ados. Sabine Duflo, psychologue, explique pourquoi et comment on peut s’en protéger.

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Pourquoi on en parle ?

Les écrans font partie de nos vies : télé, tablette, smartphone, jeux vidéo… Les enfants français passent en moyenne 3h40 par jour devant un écran. Les collégiens, eux, sont à 6 heures par jour. Les lycéens à 7 ou 8 heures. C’est plus de temps qu’avec leur famille, leurs amis, ou à faire n’importe quoi d’autre.

Quel est le problème ?

Les écrans ne sont pas conçus pour nous rendre plus intelligents ou plus heureux. Ils sont conçus pour capter notre attention le plus longtemps possible. Résultat : il devient difficile de s’arrêter. Chez les enfants, trop d’écrans peut provoquer des troubles de l’attention, des problèmes de sommeil et des difficultés à se concentrer à l’école. Sabine Duflo reçoit chaque jour des parents qui lui disent : « Il est là, mais j’ai perdu mon enfant. »

Quelle est la solution ?

Pas question d’interdire tous les écrans. Mais il faut des règles claires. La règle de base de Sabine Duflo : dès que les écrans prennent plus de la moitié du temps d’éveil d’un enfant, il y a danger. Elle a inventé une méthode simple pour aider les familles : les 4 PAS.

Qui agit ?

Sabine Duflo est psychologue clinicienne et thérapeute familiale. Elle travaille dans des consultations spécialisées en addictions et a fondé le CoSE (Collectif Surexposition Écrans). Elle a écrit le livre « Il ne décroche pas des écrans ! Comment protéger nos enfants et nos adolescents » (Ed. L’échappée).

En pratique

Les 4 PAS, ce sont 4 moments de la journée sans écran :

• Pas le matin : le cerveau est plus attentif au réveil — inutile de le saturer tout de suite.
• Pas pendant les repas : c’est le moment des vraies conversations.
• Pas avant de dormir : la lumière des écrans empêche de s’endormir naturellement.
• Pas dans la chambre : quand l’écran est dans la chambre, les parents ne peuvent plus contrôler ni le temps ni les contenus.

Les limites à connaître par âge

Ce sont les repères officiels en France, que Sabine Duflo défend et rappelle :

• Avant 3 ans : aucun écran.
• Enfants et adolescents : pas plus de 2 heures par jour selon Sabine Duflo.
• Réseaux sociaux : interdits aux moins de 13 ans — à respecter absolument, surtout pour TikTok.
• Pornographie : interdite aux moins de 18 ans. Pourtant, l’âge moyen du premier accès est 10 ans — souvent juste après l’acquisition du premier smartphone, dont l’âge moyen est 9 ans.

Une donnée importante : la capacité à réguler seul son rapport aux écrans n’est pleinement mature qu’à 25 ans. Les enfants et les ados ont donc besoin que les adultes posent des limites — ce n’est pas une question de volonté.

Le savais-tu ?

En 50 ans, on a perdu 1h30 de sommeil par nuit en moyenne — alors qu’on travaille globalement moins qu’avant. Les écrans le soir sont en grande partie responsables.

Ce que tu peux faire

• Essaie les 4 PAS chez toi : une semaine sans écran pendant les repas, et observe ce qui change.
• Vérifie combien de temps tu passes sur ton téléphone (l’info est dans les réglages).
• Parle-en à tes parents — peut-être qu’ils ne connaissent pas encore la méthode de Sabine Duflo.

Quelques mots clés

Surexposition : quand on passe trop de temps devant les écrans, au point que ça nuit à notre santé ou notre développement.

Addiction : quand on ne peut plus se passer de quelque chose, même si ça nous fait du mal.

Mélatonine : une hormone que notre cerveau fabrique le soir pour nous aider à nous endormir — la lumière des écrans bloque sa production.

Technoférence : quand les écrans des adultes viennent perturber leur relation avec leurs enfants.

Réseaux sociaux : plateformes comme TikTok ou Instagram, interdites aux moins de 13 ans en France, conçues pour qu’on y reste le plus longtemps possible.

CoSE : Collectif Surexposition Écrans, fondé par Sabine Duflo, qui alerte sur les dangers des écrans pour les enfants.